Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte Egzersiz

Hamilelik ve Egzersiz

Egzersiz, sizi zinde, rahat ve doğuma hazır tutmak için çok önemlidir. Özellikle yoga esnemeleri esnek kalmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yaralanma riskiniz olabileceğinden, gerginliklerinizi fazla abartmamak önemlidir. Hamilelik için diğer iyi egzersizler hafif pilates , yürüyüş ve yüzmedir . Değişen bedeninize ve daha düşük enerji seviyelerine uyum sağlamak için mevcut fitness rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Kendinizi aşırı zorlamadığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınızla veya kişisel bir eğitmenle birlikte çalışın. İlk üç aylık döneminizde formda kalmak için daha fazla fikir edinin.

Egzersiz, sizi zinde, rahat ve doğuma hazır tutmak için çok önemlidir. Özellikle yoga esnemeleri esnek kalmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yaralanma riskiniz olabileceğinden, gerginliklerinizi fazla abartmamak önemlidir. Hamilelik için diğer iyi egzersizler hafif pilates , yürüyüş ve yüzmedir . Değişen bedeninize ve daha düşük enerji seviyelerine uyum sağlamak için mevcut fitness rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Kendinizi aşırı zorlamadığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınızla veya kişisel bir eğitmenle birlikte çalışın. İlk üç aylık döneminizde formda kalmak için daha fazla fikir edinin.

 

Hamilelik masajı

Gevşeme tekniklerini uygulamak , hamileliğiniz boyunca hissedebileceğiniz bazı stres ve endişeleri gidermenize yardımcı olabilir . Sakin kalmanın yollarını arıyorsanız, doğum öncesi masaj yapmayı deneyin. Doğum öncesi masaj, hafif gerginliği gidermek için iyidir. Ayrıca vücudunuzu ve kas ağrılarınızı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Hamileliğiniz boyunca herhangi bir zamanda masajlar genellikle güvenlidir. Bazı tesisler ilk üç aylık dönemde bunları yapmaktan kaçınır çünkü bu dönemde düşük yapma riski en yüksektir. Bir masaj yaptırmadan önce doktorunuzun onayını almak, özellikle de baldırlarınızda veya bacaklarınızın diğer kısımlarında ağrı varsa, iyi bir fikirdir .

Uçucu yağlar

Kullanılması esansiyel yağlar hamilelik sırasında tartışmalıdır. Bazı sağlık uzmanları , bazı yağların hamilelik ve doğum sırasında ağrıyı rahatlatmak ve hafifletmek için güvenli ve yararlı olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, yağların ilk trimesterde kullanılmaması konusunda da uyarıda bulunurlar. Kâr amacı gütmeyen Ulusal Bütünsel Aromaterapi Derneği'ne göre , ana tartışma noktası, hamilelik sırasında kullanılan yağların plasentaya geçerse büyüyen bebeğe zarar verip vermeyeceğidir. Hamilelik ve doğum sırasında uçucu yağların kullanımı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bunları kullanmayı planlıyorsanız, sağlık uzmanınızdan rehberlik isteyin.

 

Hamilelikte Egzersiz