Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme sırasında sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki temel bileşenleri önerilmektedir:

  • Uygun kilo alımı
  • Dengeli beslenme
  • Düzenli egzersiz
  • Uygun ve zamanında vitamin ve mineral takviyesi

Diyet ve Kalori Önerileri

Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç vardır. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl diyetinden gelmelidir. Tatlılar ve yağlar minimumda tutulmalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı hamilelik belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir .

Hamilelikte Sıvı Alımı

Sıvı alımı da hamilelik beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında sıvı alımı için şu önerileri izleyin:

  • Meyve suları ve çorbalardaki sıvılara ek olarak her gün birkaç bardak su içerek yeterli sıvı alabilirsiniz. Hamilelikte beslenme Kafein ve yapay tatlandırıcı alımınızı kısıtlamak için sağlık uzmanınızla veya ebenizle konuşun.
  • Her türlü alkolden kaçının.

Hamilelikte Yemek İçin İdeal Besinler

Aşağıdaki yiyecekler hamilelik sırasında sağlığınız ve fetal gelişiminiz için faydalıdır:

  • Sebzeler: havuç, tatlı patates, balkabağı, ıspanak, pişmiş yeşillik, domates ve kırmızı tatlı biber (A vitamini ve potasyum için)
  • Meyveler: kavun, tatlı özsu, mango, kuru erik, muz, kayısı, portakal ve kırmızı veya pembe greyfurt (potasyum için)
  • Süt ürünleri: yağsız veya az yağlı yoğurt, yağsız veya %1 süt, soya sütü (kalsiyum, potasyum, A ve D vitaminleri için)
  • Tahıllar: yemeye hazır tahıllar/pişmiş tahıllar (demir ve folik asit için)
  • Proteinler: fasulye ve bezelye; fındık ve tohumlar; yağsız sığır eti, kuzu eti ve domuz eti; somon, alabalık, ringa balığı, sardalye ve pollock

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının:

  • Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütten yapılmış gıdalar (beyaz peynir, queso blanco ve fresk dahil yumuşak peynirler, Camembert, brie veya mavi damarlı peynirler - "pastörize sütten yapılmış" olarak etiketlenmemişlerse)
  • Sosisli sandviçler ve öğle yemeği etleri (servis etmeden önce buharlaşana kadar ısıtılmadıkça)
  • Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et. Çiğ balıkla yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir).
  • Soğutulmuş pate ve et yayılır
  • Soğutulmuş füme deniz ürünleri Hamilelikte beslenme

Güvenli Gıda İşleme Yönergeleri

Yiyecekleri tutarken ve pişirirken bu genel gıda güvenliği yönergelerini izleyin:

  • Yıkayın . Yemek yemeden, kesmeden veya pişirmeden önce tüm çiğ ürünleri akan musluk suyu altında iyice durulayın.
  • Temiz . Pişmemiş yiyecekleri elledikten ve hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçaklarınızı, tezgahınızı ve kesme tahtalarınızı yıkayın.
  • pişirin . Sığır eti, domuz eti veya kümes hayvanlarını bir gıda termometresi tarafından doğrulanan güvenli bir iç sıcaklığa kadar pişirin.
  • Sakin ol . Tüm bozulabilir yiyecekleri hemen soğutun. Hamilelikte beslenme

Doğum Öncesi Vitamin ve Mineral Takviyeleri

Çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı veya ebe, tüm beslenme ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için gebe kalmadan önce veya kısa bir süre sonra doğum öncesi bir takviye reçete edecektir. Bununla birlikte, doğum öncesi bir takviye, sağlıklı bir diyetin yerini almaz.

Folik Asitin Önemi

Hamilelikte beslenme esnasında uzmanla; doğurganlık çağındaki tüm kadınların her gün 400 mikrogram (0,4 mg) folik asit tüketmesini önermektedir. Folik asit şu besinlerde bulunan bir besindir:

  • Bazı yeşil yapraklı sebzeler
  • Çoğu çilek, fındık, fasulye, narenciye ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
  • Bazı vitamin takviyeleri.

Folik asit, beyin ve omurilikte doğum kusurları olan nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Nöral tüp defektleri değişen derecelerde felce, idrar kaçırmaya ve bazen zihinsel engelliliğe yol açabilir.

  • Yıkayın . Yemek yemeden, kesmeden veya pişirmeden önce tüm çiğ ürünleri akan musluk suyu altında iyice durulayın.
  • Temiz . Pişmemiş yiyecekleri elledikten ve hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçaklarınızı, tezgahınızı ve kesme tahtalarınızı yıkayın.
  • pişirin . Sığır eti, domuz eti veya kümes hayvanlarını bir gıda termometresi tarafından doğrulanan güvenli bir iç sıcaklığa kadar pişirin.
  • Sakin ol . Tüm bozulabilir yiyecekleri hemen soğutun. Hamilelikte beslenme

Folik asit, çoğu nöral tüp defektinin meydana geldiği gebe kaldıktan sonraki ilk 28 gün boyunca en yararlı olanıdır. Ne yazık ki 28 günden önce hamile olduğunuzu fark edemeyebilirsiniz. Bu nedenle folik asit alımınız gebe kalmadan önce başlamalı ve hamileliğiniz boyunca devam etmelidir. Sağlık uzmanınız veya ebeniz, bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için uygun miktarda folik asit önerecektir.

Örneğin, anti-epileptik ilaçlar alan kadınların nöral tüp defektlerini önlemek için hamilelikte beslenme daha yüksek dozlarda folik asit almaları gerekebilir. Gebe kalmaya çalışmayı düşündüklerinde sağlık uzmanlarına danışmalıdırlar.

Hamilelikte Beslenme